Kā kontrolēt 2. tipa cukura diabētu?

Diabēta pacientiem ir nepārtraukti jāgādā par normālu glikozes līmeni asinīs. Bez pienācīgas cukura līmeņa kontroles tas var ievērojami palielināties vai samazināties, taču turpmāk aprakstītās darbības palīdzēs tev labāk pārvaldīt diabētu un kopumā padarīt savu dzīvi ērtāku.

Uzlabo ēšanas paradumus

Tu nevari no tā izvairīties – tavas diētas uzlabošana ir galvenais veids kā labāk sadzīvot ar 2. tipa cukura diabētu. Veselīgs uzturs 2. tipa diabēta slimniekiem ietver dārzeņus un svaigus augļus, pilngraudu produktus, liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Tev ir jālieto vairāk augļus un cieti nesaturošu dārzeņus, piemēram, brokoļus, burkānus un salātus. Tāpat arī ieteicamas ir mazākas porcijas ar cieti saturošiem ēdieniem, gaļu un piena produktiem. Esi īpaši uzmanīgs attiecībā uz tādu pārtikas produktu lietošanu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss (GI). GI sistēmas tabulā pārtikas produkti sakārtoti atkarībā no tā, kā tie ietekmē glikozes līmeni. Augsta GI pārtikas produkti ietver baltmaizi, baltos rīsus un sodu.
Centies izvairīties no ātrās ēdināšanas produktiem. Nesen veiktais medicīniskais pētījums, kurā piedalījās 3000 pieaugušo, parādīja, ka tiem, kuri lietoja ātrās ēdināšanas produktus vairāk kā divas reizes nedēļā, attīstījās rezistence pret insulīnu (diabēta riska faktors) divreiz vairāk nekā cilvēkiem, kas nelietoja ātrās ēdināšanas pārtiku vispār. Bez tam, šāda veida pārtikai ir daudz rafinēto ogļhidrātu un nātrija, kas var būt īpaši neveselīgi 2. tipa diabēta slimniekiem.

Zaudē svaru un kusties

Mēs visi zinām, ka aktīvs dzīvesveids ir veselīgs. Ja tev ir diabēts, tad pastāvīga fiziskā aktivitāte kļūst vēl nozīmīgāka, jo tā var uzlabot cukura līmeni asinīs un palīdzēt kontrolēt 2. tipa cukura diabētu. Un tev pat nav nepieciešams zaudēt daudz svara, lai sajustu uzlabojumus. Sāc pamazām – paskrien pusstundu, veic atspiešanos u.c. Nav nepieciešams nodoties smagu svaru cilāšanai. Viena no svarīgākajām lietām šajā gadījumā ir nepārtrauktība, tādēļ sāc pamazām un attīsti to par paradumu – padari to par regulāru nodarbi. Vēlāk tu vari pagarināt savu treniņu laiku vai padarīt to intensīvāku, bet nesāc ar pārāk lielu slodzi uzreiz, lai nenoslogotu organismu. Pat, ja tu nezaudēsi nevienu kilogramu, fiziskās aktivitātes var palīdzēt tev kontrolēt 2. tipa cukura diabētu. Kad tu veic fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, muskuļu kontrakcijas no asinīm izspiež glikozi uz šūnām. Rezultātā tavs cukura līmenis asinīs uzlabojas.

Protams, jo aktīvākas kustības, jo labāk. Vienā pētījumā par intensīvām fiziskām aktivitātēm un 2. tipa cukura diabētu atklājās, ka sievietes, kas staigāja ātrā tempā, ieguva lielāku aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu nekā tās sievietes, kas staigāja lēnām.

Pārvaldi stresu

Stress var apgrūtināt cukura līmeņa kontroli, tādēļ ir ļoti svarīgi izvairīties no stresa situācijām vai kontrolēt savas emocijas, ja nav iespējams no tām izbēgt, piemēram, strauja dzīves ritma dēļ. Lai mazinātu stresu, tu vari mēģināt izmantot relaksācijas paņēmienus. Iedarbīgākie stresa noņēmēji ietver jogu, tai chi, meditāciju, masāžu un nomierinošu mūziku. Arī vienkārša lūgšana var radīt brīnumus un radīt miera sajūtu tavai sirdij.

Turklāt stresa mazināšana ne tikai palīdz cīņā pret diabētu, bet arī nāk par labu citām problēmām. Tu gulēsi labāk, kas ir diezgan svarīgi, jo pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs var pasliktināt 2. tipa diabētu. Miegs, kas ir īsāks par sešām stundām, veicina glikozes tolerances pasliktināšanos, kas ir bieža parādība pirms 2. tipa diabēta sākuma.

Citi padomi:

Izvairies no alkohola, kofeīna un pikantu pārtikas produktu lietošanas pirms gulētiešanas.

Katru nakti dodies gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu stabilu miega grafiku.

Šīs metodes var būtiski ietekmēt cukura līmeni asinīs un 2. tipa diabēta uzlabošanos. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas uzlabos tavu veselības stāvokli un palīdzēs nodrošināt veselīgāku nākotni!

Advertisements

Kā atjaunot magnija līmeni organismā?

Kā jau jūs droši vien zināt, magnijs ir viens no svarīgākajiem elementiem, bez kuriem organisms nevar funkcionēt. Tas nodrošina normālas ķermeņa ­ – īpaši muskuļu, nervu sistēmas un kaulu – funkcijas. Šī būtiskā mineral deficīts visbiežāk izraisa muskuļu spazmas vai krampjus, sirds aritmiju, galvassāpes, stresu, trauksmi un depresiju. Šie ir tikai izplatītākie no magnija deficit simptomiem, pārējos šobrīd neiedziļināsimies. Lai arī vairums no šiem rādītājiem var būt saistāmi ar citām veselības problēmām, profilaktiska magnija uzņemšana organismā ik pa laikam par ļaunu nvienam nenāks un vairumā gadījumu tai būs tikai un vienīgi pozitīva ietekme.

Daudziem cilvēkiem ātrākais veids magnija uzņemšanai ir tablešu vai kapsulu veidā. Tā dara vairums no mums: mēs vienkārši aizejam uz aptieku un iegādājamies uztura bagātinātāju 1 vai 2 mēnešiem. Magnija uzņemšana zarnās visbiežāk ir nekaitīga un tas ir viens no iedarbīgākajiem veidiem magnija uzņemšanai. Ir grūti ātri atjaunot magnija normu organismā, vienīgi ēdot ar magniju bagātus pārtikas produktus; bieži vien ir jālieto uztura bagātinātājui. Tiek ieteikts lietot magnija bagātinātājus (piemēram, Magne B6) divreiz gadā uz apmēram vienu vai diviem mēnešiem.

Vēl viens veids, kādā varam uzņemt magniju, ir caur ādu, lietojot ar magniju koncentrētas pēdu vannas.

Magnija hlorīds ir brīvi pieejams ikvienā aptiekā, turklāt tas ir lēts, tāpēc ikviens var to atļauties. Magniju organismam var lielā daudzumā nodrošināt ļoti ātri, vienkārši lietojot pēdu vannas vai izsmidzinot sāļo ūdeni tieši uz ķermeņa vietās, kur āda ir plānāka (vēders, gurni, rokas).  Tiek ieteikta arī magnija eļļa, taču ir jāuzmana deva – āda to absorbē nekavējoties. Pārliekas lietošanas gadījumā visbiežāk rodas caureja, reizēm – vemšana.

Pievienojiet šķipsnu magnija hlorīda sāls 1 litram karsa ūdens. Jūs varat pievienot vairāk sāls un vairāk ūdens, lai noklātu ne tikai pēdas, bet arī daļu kāju. Vēl viena metode ir sāļā šķīduma izsmidzināšana uz ķermeņa. Jums vajadzētu pamanīt atšķirību pēc mēnesi ilgas ikdienas vannošanās 10-15 minūtes dienā. Dr. Normans Šīlijs un viņa rezultāti pārsniedza visas cerības, jo 75% pacientu sasniedza minerāla pārbagātību vien mēneša laikā. Vienkārši lietojot uztura bagātinātājus, tik ātri akumulēt magniju nav iespējams.

Pētījumi rāda, ka magnija deficīts var izraisīt insulin jutīgumu, kas ir saistāms ar otrā tipa diabētu. Ar magnija trūkumu tiek asociētas arī citas slimības, tostarp garīgas saslimšanas, depresija un miega traucējumi. Magnijs mazina un novērš hipoglikēmiju un to var lietot, lai ārstētu nepārtrauktas zema cukura līmeņa problēmas.

Interesanti fakti par magniju

magnesium

Ja vēlaties uzzināt vairāk par magniju un tā funkcijām, izlasiet šo rakstu par šī minerāla nozīmi. Tas ir viens elements, ko mēs nevaram ignorēt, jo tā spēlē svarīgu funkciju mūsu ķermeņos.

Magnijs ir svarīgs sārmzemju metāls, kas ir būtisks dzīvnieku un augu uzturā. Šis elements ir atrodams pārtikas produktos, kurus mēs ēdam, un daudzos ikdienas produktos. Šeit ir daži interesanti fakti par magniju:

Magnijs ir metāla jons, kas atrodas katras hlorofila molekulas centrā. Tas ir būtisks fotosintēzes elements.

Magnija joni garšas skābes. Neliels magnija daudzums ūdenī dod nedaudz karstu garšu minerālūdenī.

Ūdens pievienošana magnēzija ugunim rada ūdeņraža gāzi, kas var izraisīt ugunsgrēku spēcīgāku sadedzināšanu!

Magnijs ir sudrabaini balts sārmzemju metāls.

Magnijs ir 9. Visizplatītākais elements Visumā.

Magnijs ir 11. visizplatītākais cilvēka ķermeņa elements pēc masas. Magnija joni atrodami katrā ķermeņa šūnā.

Magnijs ir vajadzīgs simtiem bioķīmisko reakciju organismā. Vidējam cilvēkam vajadzīgs 250-350 mg magnija dienā vai aptuveni 100 grami magnija gadā.

60% cilvēka ķermeņa magnija ir atrodama skeletā, 39% muskuļu audos un 1% ir ārpuscelulu.

Zems magnija saturs vai absorbcija ir saistīta ar diabētu, sirds slimībām, osteoporozi, miega traucējumiem un metabolisma sindromu.

Magnijs vispirms tika atzīts par elementu 1755. gadā Joseph Black. Tomēr tas nebija izolēts līdz 1808, ar Sir Humphry Davy.

Visizplatītākā magnija metāla komerciāla izmantošana ir kā sakausējums ar alumīniju. Iegūtais sakausējums ir vieglāks, stiprāks un vieglāk strādāt nekā tīrs alumīnijs.

Magniju var pagatavot no kausēta magnija hlorīda elektrolīzes, visbiežāk iegūstot no jūras ūdens.

https://lv.wikipedia.org/wiki/Magnijs